كيف تتذكر تناول الفيتامينات كل يوم
آخر تحديث
من السهل نسيان الفيتامينات والمكملات، لأن لا شيء ينبّهك حين تفوّت إحداها. ثلاثة أمور تساعدك: اربطها بشيء تفعله كل يوم بالفعل، واضبط تذكيرًا على iPhone، وسجّل كل واحدة لتعرف هل تناولتها. ميزة الأدوية في تطبيق صحتي تشمل الفيتامينات والمكملات، ويستطيع تطبيق تذكير أن يفعل الشيء نفسه مع سجل بضغطة واحدة.
تحققنا من خطوات iOS الواردة أدناه وفق دليل مستخدم iPhone من Apple لنظامَي iOS 26 و iOS 27، ومقال دعم Apple حول إضافة الأدوية وتسجيلها.
يتناول هذا الدليل التذكّر، لا ما يجب أن تتناوله. أما الكمية والتوقيت فاتّبع فيهما الملصق، واسأل الصيدلي أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى أيضًا.
اربطها بشيء تفعله بالفعل
ينجح التذكير أكثر حين يصلك في لحظة تكون فيها في المكان المناسب أصلًا.
- اختر نقطة ارتكاز. اختر شيئًا يحدث كل يوم في الوقت نفسه تقريبًا، مثل إعداد القهوة أو الفطور أو تنظيف أسنانك، وتناول الفيتامين بعده مباشرة. وإذا ذكر الملصق شيئًا عن التوقيت أو الطعام، فاتّبعه.
- ضعها حيث تراها. احفظ العبوة بالطريقة التي يذكرها الملصق، في مكان تمر به في تلك اللحظة.
- اضبط التذكير على تلك اللحظة. اجعل موعده مرتبطًا بنقطة الارتكاز، لا بالوقت الذي يصادف أن تتذكر فيه.
- سجّلها فورًا. ضغطة سريعة بعد تناولها تجيب لاحقًا عن سؤال «هل تناولتها بالفعل؟».
إضافة الفيتامينات والمكملات إلى تطبيق صحتي
يتتبع تطبيق صحتي من Apple الأدوية والفيتامينات والمكملات في القائمة نفسها، مع التذكيرات والسجل.
- افتح تطبيق صحتي.
- في iOS 27، اضغط على تصفح، ثم اضغط على الأدوية. وفي iOS 26، اضغط على زر البحث في أسفل اليسار، ثم اضغط على الأدوية.
- اضغط على إضافة دواء.
- اكتب الاسم، مثل «فيتامين د»، ثم اضغط على إضافة.
- اختر النوع والتركيز، واضغط على التالي بعد كل منهما. وإذا لم يكن المنتج مدرجًا، فأدخل التركيز المذكور على الملصق.
- اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتعيين الجدول، ثم اضغط على التالي.
- اختر شكلًا وألوانًا إن أردت، ثم اضغط على تم.
يذكّرك تطبيق صحتي في كل موعد مجدول. لتسجيل جرعة، افتح الأدوية، واضغط عليها أسفل تسجيل، ثم اضغط على تم تناوله. أو المس إشعار التذكير مطولًا واختر أحد الخيارات. وفي الخيارات، تذكّرك تذكيرات المتابعة مرة أخرى إذا لم تُسجَّل الجرعة بعد 30 دقيقة من الموعد المجدول.
وإذا كنت تفضّل الأبسط، فيفي بالغرض تذكير متكرر في تطبيق التذكيرات. أنشئ تذكيرًا، واضغط على زر تعديل التفاصيل، وشغّل التاريخ أو الوقت، واضغط على تكرار، ثم اختر عدد المرات. لكنه لن يحتفظ بسجل للجرعات.
استخدم Daily Pill Reminder للفيتامينات والمكملات
Daily Pill Reminder يتعامل مع الفيتامين كأي دواء آخر: اسم، وكمية في كل جرعة، ووقت.
- اضغط على إضافة دواء.
- أدخل الاسم، واختر الشكل (مثل كبسولة أو قرص أو قطرات) والكمية في كل جرعة. وأضف التركيز بوحدة mg أو mcg أو IU أو غيرها إذا أردت تسجيله.
- يمكنك أيضًا تعيين الفئة على المكملات واختيار لون ورمز، ليسهل تمييزه. اضغط على التالي.
- اختر كل يوم أو أيام محددة، وعيّن الوقت، ثم اضغط على التالي.
- راجع واضغط على حفظ الدواء، ثم اسمح بالإشعارات.
عندما يصل التذكير، اضغط على تم تناولها في الإشعار فتُسجَّل. وإذا لم تكن قرب العبوة، فاختر ذكّرني لاحقًا في التطبيق لتأجيل هذا التذكير وحده 10 دقائق أو 30 دقيقة أو ساعة، أو إلى وقت تختاره.
تقدّم دون ضغط. تعرض شاشة التقدم أسبوعك وشهرك. والأهداف الاختيارية، مثل تسجيل كل جرعة مجدولة لمدة 3 أو 7 أو 30 يومًا، تحتسب أي أيام ولا تُعاد إلى الصفر، فلا يمحو يومٌ فائت تقدّمك. أما Pip، تميمة التطبيق على شكل كبسولة، فهو للزينة فقط ولا يُشعرك بالذنب أبدًا. ويمكنك إيقاف الأهداف من الإعدادات > الأهداف والاحتفالات.
ما المجاني وما غير المجاني: تشمل النسخة المجانية دواءً أو مكمّلًا واحدًا مع التذكيرات، وسجل الجرعات، ورسوم التقدّم البيانية. ولتتبع عدة مكملات، أو مكمّل إلى جانب دواء، تحتاج إلى Premium، وهو اشتراك أسبوعي أو سنوي، يضيف أيضًا المنبّهات والأدوات وتقرير PDF للطبيب. لا حاجة إلى إنشاء حساب، وتُخزَّن سجلاتك على جهازك.
أي طريقة تذكير تناسبك؟
- تتتبع أدويتك في تطبيق صحتي بالفعل: أضف فيتاميناتك هناك أيضًا، ليكون كل شيء في سجل واحد.
- فيتامين واحد، وتحتاج فقط إلى تنبيه بسيط: يكفيك تذكير متكرر.
- تريد الضغط على «تم تناولها» في الإشعار ورؤية أسبوعك بلمحة: جرّب Daily Pill Reminder.
إذا كانت التذكيرات تصل لكنك ما زلت تفوّتها، فاقرأ كيف تجعل تذكير الدواء عاليًا بما يكفي لتنتبه إليه.
إجابات سريعة
هل يمكنني تتبع الفيتامينات في تطبيق صحتي على iPhone؟
نعم. تتتبع ميزة الأدوية من Apple في تطبيق صحتي الأدوية والفيتامينات والمكملات. أضف واحدًا باستخدام إضافة دواء، وعيّن جدولًا، فيذكّرك تطبيق صحتي ويتيح لك تسجيل كل جرعة.
ما أسهل طريقة لتذكّر فيتامين يومي؟
تناوله مباشرة بعد شيء تفعله كل يوم بالفعل، واضبط تذكيرًا لتلك اللحظة، وسجّله عند تناوله. واتّبع الملصق في كل ما يتعلق بالتوقيت أو الطعام.
هل يمكنني إضافة عدة مكملات في Daily Pill Reminder مجانًا؟
تشمل النسخة المجانية دواءً أو مكمّلًا واحدًا. وتتطلب إضافة المزيد Premium، وهو اشتراك أسبوعي أو سنوي.
هل سأخسر تقدّمي إذا فاتني يوم؟
ليس في Daily Pill Reminder. فأهدافه تحتسب أي أيام ولا تُعاد إلى الصفر أبدًا، والجرعة المتخطاة تُحتسب مسجّلة.
